Kan man punktförbränna fett?
Kan man punktförbränna eller inte? Den frågan är lite omdiskuterad och frågan är vem som har rätt. Jag ska försöka leta utanför alla vanliga hälsotidningar och se om det finns något verkligt bevis på att det går att punktförbränna. För visst vore det skönt att kunna forma kroppen hur man vill?
De flesta som tränar gör det för att gå ner i vikt och bygga muskler eller för att det är kul och man mår bra av det, så då kan man undra om detta med punktförbränning verkligen (om det fungerar) skulle vara någonting stort och framgångsrikt.
Hur testar man då hur punktförbränning fungerar, om man tränar brukar man ju oftast röra hela kroppen. I en vetenskaplig artikel som är publicerad år 2006 på www.ajpendo.physiology.org tas detta med punktförbränning upp. Frågan de tar upp är alltså om blodflödet och fettförbränningen högre i vävnaderna runt de muskler som kontraheras.
Tio friska och hälsosamma män var med i experimentet där de fick använda sig av ena benet för att utföra en speciell övning. Resultatet:
Bilden som publiceras med resultaten är lite svårtolkad. Om man bättre vill förstå kan man läsa undertexten:
” Fig. 1. Experimental protocol. Ten males performed knee extension exercise with one leg (leg 1) at 25% of maximal workload (Wmax) for 30 min while the other leg (leg 2) was resting. After a short rest, subjects exercised with the other leg (leg 2) at 55% Wmax for 120 min while the first leg (leg 1) was resting. After another short rest, subjects exercised with the first leg (leg 1) at 85% Wmax for 30 min while the other leg (leg 2) was resting. Arterial blood samples were obtained as indicated with arrows, whereas microdialysis samples and 133Xe washout readings were collected across sampling periods indicated by brackets.”
För att sammanfatta resultatet i rapporten så frisattes fettsyror i båda benen hos testpersonerna. Förbränningen var högst i de fettlagren som var närmast den arbetade muskeln. Vilket då ska bevisa att punktförbränning inte är en myt.
Men allt går att diskutera som sagt. Frågan är hur effektivt detta är och om det verkligen ger synbara resultat. Det är tydligen bevisat i molekylnivå att fettförbränningen ökar, men inte riktigt i vilken grad och om man kan få bra (synliga) resultat. Det står inte heller någonting om hur synbara resultat man kan få, exempelvis som väldigt otränad person. Det som däremot är bevisat är att fettförbränningen ökar i fler delar av kroppen vid fysisk aktivitet, och inte bara kring musklerna som arbetar. Har du sett en överviktig person med slank midja och magrutor? Om svaret på den frågan är nej så är punktförbränning ingen effektiv metod. Tränar du hela kroppen får du inte bara en snygg mage utan även en snygg kropp i helhet!
Källhänvisning:
Am J Physiol Endocrinol Metab (September 19, 2006).
"Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?"
Bente Stallknecht, Flemming Dela, and Jorn Wulff Helge
