Träningsmyter

Sportdryck vs. Vatten

Idag säljs det sportdrycker i var och varannan mataffär. Det är inte så konstigt och vi har blivit manipulerade av alla dessa sportdrycker och faktiskt tror att de är högst nödvändiga. Det finns alltså en myt om att vanligt kranvatten inte räcker som vätska vid fysisk träning!

Kort sagt, naturligt är bäst! Skippa sportdrycken och drick vatten så sparar du på både hälsa, miljö och plånbok.

För att utreda myten kan det vara bra att börja undersöka varför vi behöver vätska, vad fyller det för funktion? Vätska är såklart nödvändigt och behövs för att alla reaktioner i kroppen ska kunna ske. Vattnet transporterar alla viktiga näringsämnen i kroppen. Exempelvis kolhydrater till musklerna så de får energi till att arbeta. Det som händer när vi inte dricker är att musklerna inte får rätt mängd näring. Redan vid 1-2% förlorad kroppsvikt (i form av vätska) kan leda till ca 20 % minskad fysisk arbetsförmåga. Det är alltså superviktigt att fylla på med vätska när man tränar och svettas för att inte försämra träningsförmågan och resultatet. Frågan är varför vissa påstår att vatten inte är tillräckligt som vätska.

Ofta fungerar inte vår törstsignal så effektivt som den egentligen kan. Det leder till minskat vätskeintag vilket kan leda till vätskebrist vid träning eftersom det inte räcker att börja dricka vid träningsstart, vätskeintaget måste ske regelbundet för att hålla en jämn balans. Om man dricker för lite händer det jag berättade om innan: träningen får inte lika bra effekt, eftersom musklerna inte får de som behöver: Vatten och näring!

För att få igång törstsignalerna räcker det med att dricka regelbundet och lagom mycket.

Det är egentligen här sportdrycken kommer in i bilden. Den kan behövas om du tränar väldigt hårt eller om du helt enkelt tror att den kan ersätta en bra näringsrik föda och kranvatten. Eftersom sportdrycker i huvudsak innehåller snabba kolhydrater ger dem kroppen energi. Men om du tränar lagom intensiva träningspass räcker det med vatten och en bra kost för att vattnet ska leda alla näringsämnen till rätt ställe i kroppen!
Adrenalin och det sympatiska nervsystemet blockerar effektivt insulinproduktionen vid träning vilket är en ytterligare anledning att inte dricka snabba kolhydrater och tro att de ska hjälpa blodsockernivån, det är för sent när du väl börjat träna!

Slutsats
Få igång din törstsignal genom att dricka regelbundet så du får i dig rätt mängd vatten. Om du även har en bra balanserad kost kommer kroppen att sköta näringstillförseln utmärkt under träning. Tränar du dock i väldigt intensivt klimat, vilket vi inte har i Sverige, eller väldigt länge kan en sportdryck vara bra till hands. Men tränar du och svettas som vanligt räcker det med vanligt friskt vatten.

Källhänvisning:

http://traningslara.se/vatten-vs-sportdryck/